休日の朝トレルーティーン( ^^) _U~~

こんにちわ！！Dr.manao です。

6月も中旬にさしかかってきましたね。

最近は土曜日、日曜日にだらだら朝寝ているのではなく、いつも通り起床して身支度をして、ジムにいくことが日課になっています。

私の休日の朝のルーティーン

１・起床後、顔を洗ってジャージに着替えて、出発。

２・コンビニでアイスコーヒーを買い、飲みながらジムへ向かう！！➡これがすっとして気持ちいい(*^-^*)

３・ジムにつきましたら、まずは上半身のストレッチをおこなって、懸垂を行います。しっかりと肩甲骨を動かすイメージをもって、1回 2回・・・・・8回やりますと・・・もう上がらん(-_-;)　ゆっくりとストレッチして、さあもう一度、1回 2 3・・・5回でもうあがらん(-_-;)そんな懸垂をくりかえして計5セット。大体5セット目には、3回程度でgive upです。

そんなヘタレな懸垂ですが、最初は3回くらいしかできなかったので少しずつ進歩しています(^^♪

４・次は、ついつい上半身ばっかり鍛えてしまうのでうすが、下半身特にお尻が垂れているんですね～・・・大殿筋　内転筋の筋トレを暇なので携帯で動画を見ながら片手にゆっくりと10回　5セットなんか張っているなくらいで( ^^) _U~~

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５・大胸筋を鍛えます。これは学生の頃からよくやっている部位なので、好きです( ^^) _U~~　チェストプレスで76kgで10回　5セット

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６・有酸素運動！！（やっぱり減量には有酸素運動だと思い、取り入れました）
走るのが苦手なので、早歩き程度の速度で20分

終了・・・・・・滞在時間40-50分程度(^^♪

これが今の自分の継続可能なジムトレーニングです。

自分のペースで、少しずつ内容や時間を増やしていけばいいんです。

これが一番大切！！　継続は力なり！！